Kategoriarkiv: Ledarskap

Tiden flyger fram – ta vara på varje dag!

Varmt välkommen till vår 23:e poddinspelning! Den här gången avhandlar vi ämnet tidens gång och varför vi upplever att tiden går snabbare och snabbare för varje år.

Tiden går, man fyller år, blir äldre, klokare, mer erfaren men det är också ett steg närmare döden. Hur ska man som människa hantera den typen av existentiella fråga? Och varför känns ett år som kortare för varje år som går? Som barn kan en timme kännas som en evighet, som vuxen kämpar man ofta mot klockan för att hinna med allt – och innan man hinner blinka har ett till år gått – rent metaforiskt naturligtvis. En förklaring till upplevelsen att tiden går fortare för varje år är att varje år vi adderar står för allt mindre tid procentuellt sett i jämförelse med hur många år vi levt.

Rädsla för att åldras=tiden går: En fobi är en ologisk rädsla som kan komma att påverka livskvaliteten och medföra en allvarlig ångest. Personer som är rädda för att bli gamla lever i en värld av rädsla där de får ångest av tidens gång. Många gånger ser man bara negativa aspekter med att bli äldre, och man glömmer visdomen som tiden har lärt en.  Anledningar till att inte vara rädd för tidens gång: Det råder ingen tvekan om att tidens lopp ger oss erfarenhet och kunskap som vi inte kan få på något annat sätt. Vi pratar om de positiva element som bör erkännas eftersom de har ett stort värde när vi blir äldre. God lyssning!

Härunder ger vi dig några anledningar till att inte vara rädd för tidens gång.  Visdomen som vi får över tid hjälper oss att ta beslut, möta rädslor och hålla oss lugna i komplicerade situationer. Med den erfarenhet som du införskaffar under livet kommer du att lära dig vem du är och att hantera felsteg.  Att lära sig vem man är på djupet är en av de mest komplicerade uppgifterna man kan ta sig an, men det är även den som ger en mest. När man är ung bryr man sig mycket om utseende, vad man säger och vad man gör. Men med tidens gång lär man sig att uppskatta sig själv, att leva i fred med sig själv. Vår självkänsla blir stadigare och vi hittar en ny respekt för oss själva, så att vi kan känna oss bekväma.

Ha en skön fortsättning på oktober. När detta publiceras är en av oss (Eleonore) på Aruba och njuter av sol och värme! Vi hörs vidare vid nästa poddinspelning!

Valet är över men ingenting är klart

Varmt välkommen till vår 21:a poddinspelning!

Det har gått en vecka sedan valet och det är högst ovisst om hur regeringsbildningen kommer att bli. Andreas och jag bjuder i det här avsnittet på lite valanalys och hur man som människa mår bra och kan fungera under hård tidspress. Ibland kan man behöva något att luta sig mot när det är mycket som sker under en kort tid.

God lyssning! Vi hörs på nytt om två veckor!

 

 

Resiliens=motståndskraft – bra att ha i vardagen!

Välkommen till poddinspelning nummer 20 där vi bjuder på inspiration, tankar om livet, mål och ambitioner och hur vi lever på ett långsiktigt hållbart sätt.  Under inspelningen blev vi lite distraherade av katten Holy (se bild nedan). Men hon får här symbolisera  det som katter är riktigt bra på: att vila, vara närvarande i nuet och ägna sin vakna tid åt det de är intresserade av och ingenting annat-

Temat i denna podd handlar om att hantera en intensiv vardag på ett hållbart sätt så att du presterar optimalt och samtidigt mår bra. Det handlar om motståndskraft eller resiliens, uttalas: [r][ess:][i][l[[i][ens:] . Personer som förhåller sig på ett hälsosamt sätt till en intensiv vardag har ofta en hög grad av resiliens. Ordet kommer ur engelskan resilience och innebär en inbyggd motkraft mot negativ stress. Resiliens är enkelt uttryckt ett bibehållet inre lugn tack vare en hög motståndskraft mot stress och en god återhämtning från motgångar. Faktorer som bidrar till en hög grad av resiliens är positiv självuppfattning, tillit till sin förmåga, positiv framtidstro och impulskontroll. God lyssning!

Ha en fin start på september! Hälsningar från Andreas & Eleonore.

 

Livets pussel – eller är livet som en chokladask?

Välkommen till vår 17:e podd! Den här gången fokuserar vi på livets pusselbitar och hur vi väljer att lägga vårt pussel.

Ett annat sätt att se på temat är att utgå från de bevingade orden som karaktären Forrest Gump uttalade i filmen “Forrest Gump” från 1994:  “My mom always said life was like a box of chocolates. You never know what you’re gonna get.”  Hur ser din chokladask ut?

Hur lägger du ditt livspussel? Hur fördelar sig pusselbitarna mellan dina olika delar i livet? Hur stora eller små är bitarna? Och passar pusselbitarna ihop eller är det dags att byta ut någon bit? Vi resonerar om hur vi vill titta tillbaka på livspusslet när vi passerat 90 år och reflekterar tillbaka över livet. God lyssning!

Vi hörs vidare om två veckor. Då kommer vår podd att handla om mental träning, motivation och vilja. Ha en fin fortsättning på sommaren. Varma hälsningar från Andreas & Eleonore!

Utveckla, bibehålla, avveckla, hur har du det på jobbet?

Välkommen till vår 15:e poddinspelning! Den här gången resonerar vi kring hur man vet om man trivs eller inte trivs på sin arbetsplats, vilka faktorer ligger till grund för att bestämma sig för att byta jobb eller välja att stanna kvar. Och varför tycker många att det är så läskigt att byta jobb? God lyssning!

Behöver du göra en förändring i ditt yrkesliv? Behöver du använda den stora grävmaskinen eller den lilla för att genomföra ändringen?
Fundera på vad du trivs med på ditt jobb, utvecklas du, hur fungerar organisationskulturen, vad har du för chef och ledare runt omkring dig? Det här är viktiga frågor när du funderar på din egen utveckling framåt! Kom ihåg att det är du som bestämmer dig för om du ska stanna och utvecklas vidare eller om du vill flytta på dig och prova på en ny arbetsplats. Hör gärna av dig med dina reflektioner och frågor eller funderingar till oss (använd formuläret för kommentarer som finns under rubriken “Om oss”).

Med somriga hälsningar från
Andreas & Eleonore

 

Förbanna inte mörkret, tänd ett ljus (2.0)

Vi inledde vår poddserie november förra året med temat förbanna inte mörkret, tänd ett ljus. Då var vi ännu mer nybörjare än vi är nu och ljudet på den inspelningen blev allt annat än bra. Men innehållet var mycket uppskattat så nu har vi gjort en ny, uppdaterad, version av samma tema. God lyssning!

Nu är det som ljusast och snart vänder det och då börjar många säga ”nu blir det mörkare igen”, ”jobbigt”, ”tråkigt”, ”sorgligt”, etc. Men vi vill ju slå ett slag för mörkret och att omfamna mörkret. Du får det lugnare, kan strunta i utomhusaktiviteterna, mysa hemma i soffan, se en film eller hel serie utan ha samvetskval för att solen skiner och det är 25 grader varmt ute. Se det som en möjlighet att gå in i en ny period av året, en period med mer lugn och mer tid för eftertanke.

Sommarsolståndet markerar årets längsta dag och kortaste natt, och vintersolståndet det omvända. I praktiken förändras dock nattens liksom dagens längd ytterst lite under några veckor kring solstånden. I Sverige inträffar sommarsolståndet alltid den 21 juni fram till skottåret 2020 då det inträffar strax före midnatt den 20 juni.

Vi hörs om ca två veckor igen! Då med temat jobb. Vi diskuterar när man ska byta jobb, hur vet man att det är dags att byta jobb eller hur vet man att det faktiskt ät ganska bra där man redan är. Det får du höra mer om i vår nästa podd. Simma lugnt!

Del 7: Bröstmusklerna ger dig kraft

Vill du kunna ge stora, varma kramar till dina nära och kära. Då kan det vara bra att ha en vältränad bröstmuskel som kan möjliggöra riktigt stora och starka björnkramar. Hela överkroppen får dessutom ett kraftfullt intryck av välutvecklade bröstmuskler.

Det är dags för den sjunde och avslutande delen av vår temaserie om musklerna och varför vi ska ta hand om de olika muskelgrupperna på ett bra sätt. Och vi avslutar med den viktiga bröstkorgens muskler. Låt dig inspireras!

Varför är bröstmusklerna så viktiga?
Bröstkorgens muskler kan delas in i ytliga och djupa. De ytliga är viktiga för armens rörelser. Till bröstkorgens djupa muskler räknas interkostalmusklerna och mellangärdet. Interkostalmusklerna är små muskler som sitter i två skikt mellan revbenen. När de spänns lyfter det yttre skiktet revbenen, medan det inre skiktet muskler sänker revbenen. Muskulaturen är därför viktig vid andningen.

Stora bröstmuskeln, pectaralis major, som sitter på bröstkorgens framsida är din största muskel på överkroppens framsida. Förutom det visuella intrycket av en vältränad bröstmuskel så är det bra att träna bröstmusklerna för att du använder de här musklerna så fort du gör en pressrörelse.  Dina bröstmuskler fäster på bröstbenet, revbenen, nyckelbenen och armarna och därmed spelar de en stor roll för hela överkroppsstyrkan och stabiliteten. De jobbar tillsammans med axlarna och nacken för att hålla axel- och nacklederna stabila. Vältränade bröstmuskler ger bättre rörlighet i axelleden. Den stora bröstmuskeln gör så att du kan föra armarna in mot kroppen och den hjälper också till vid ”kramrörelser”. Alltså en viktig muskel för närhet och kärlek, men även små saker i vardagen som att öppna burklock och krama ur disktrasan.

Hur kan man träna bröstmusklerna?
Bänkpress, hantelpress, armhävningar, hantelflyes, etc. Det finns en mängd övningar för at träna bröstmuskulaturen. Du väljer vilken som passar dig bäst. Här visar vi hantelpress.

Ligg på en plan bänk med fötterna i golvet för ökad stabilitet. Böj armarna och håll hantlarna i brösthöjd med överhandsfattning. Andas in och sträck armarna rakt uppåt, samtidigt som du vrider underarmarna så att handflatorna vänds mot varandra. När handflatorna är vända mot varandra kan du göra en statisk kontraktion för att isolera ansträngningen. Andas ut vid slutet av rörelsen.
Armhävningar är en klassisk och bra övning som du kan utföra var som helst. Stöd dig på armarna med ansiktet nedåt. Håll händerna axelbrett eller bredare och fötterna ihop eller något isär. Andas in och böj armarna så att bröstkorgen sänks mot golvet. Svanka inte för mycket. Pressa upp kroppen tills armarna är helt utsträckta. Andas ut vid slutet av rörelsen.
Den tredje och sista övningen vi vill tipsa om är i maskin.

Sitt i maskinen med armarna i horisontalläge och armbågarna böjda.  Andas in och pressa ihop armarna så långt det går. Andas ut vid slutet av rörelsen. Övningen passar bra om du är nybörjare och behöver bygga upp tillräckligt med styrka för att gå vidare till mer avancerade övningar.

Ta hand om dina muskler och vi hoppas du fått inspiration, information och tips på vägen för fortsatt träning!

Hälsningar
Andreas & Eleonore

 

Är du ditt personliga varumärke?

Välkommen till vår trettonde poddcast! Den här gången har vi fokuserat vårt resonemang utifrån varumärken och framförallt det personliga varumärket.

Vi lever i en tid när vi ska beskriva oss själva i en mängd olika situationer, gärna utifrån det vi är bra på och det vi har lärt oss genom livet. Det är en del av ett personligt varumärke.
Några personer som är extra aktuella just nu och som kan kopplas till varumärken är våra partiledare som står inför valet om ca fyra månader. Hur marknadsför de sig själva och respektive parti? Det får du höra mer om i vårt podd. God lyssning!

Vad är ett personligt varumärke?
Ett varumärke kan beskrivas som det som kännetecknar och utmärker något. Ditt personliga varumärke är summan av det som omgivningen förknippar med dig som person, det som skiljer dig från andra och som ger en bild av vad du har att erbjuda.

Ditt personliga varumärke kan beskrivas som summan av hur du uppfattas, upplevs och vad du står för.

Nästa gång tar vi utgångspunkten från ljuset och att det snart vänder och blir mörkare igen men då säger vi “förbanna inte mörkret, tänd ett ljus”.  Mer om det får du höra om ca två veckor. Ha en fin avslutning på maj och början på juni.

Hälsningar Andreas & Eleonore

DEl 6: Gluteus maximus

Välkommen till vår sjätte del i temaserien om muskler!
Den här gången är det dags för stora sätesmuskeln, Gluteus maximus, eller i vardagligt tal rumpan. Det är kroppens största enskilda muskelbuk och sitter i ryggslutet. Stora sätesmuskeln löper mellan tarmbenets utsida, korsbenet och lårbenets baksida. Muskeln bildar skinkans kontur. Den har som funktion att sträcka i höftleden och roterar benet utåt samt för benet åt sidan.

Varför är rumpans muskler så viktiga?
De största musklerna i kroppen sitter just i rumpan och det är de som ombesörjer en stor del av det dagliga slitet som gör att du kan röra dig. Att ha vältränade rumpmuskler gör att du får bättre hållning eftersom att sätesmusklerna håller ditt bäcken och därmed din hållning i rätt ställningar när du rör dig, när du sitter och när du står stilla. Att ha en tränad rumpa skonar också ryggen eftersom att du, varje gång du lyfter något, använder ben och rumpa. Är musklerna inte i form, så lyfter ryggens muskler onödigt mycket av tyngden, vilket kan ge smärtor. Dina sätesmuskler skyddar också ryggen. Stötar genom kroppen, till exempel när du går, springer, hoppar och så vidare, fortplantas upp genom kroppens leder. Är ben- och sätesmusklerna tillräckligt starka fångar de upp stötarna och skyddar ryggen.

Sammanfattningsvis är rumpan en stor muskelgrupp som ger massor av kraft när du går, springer, hoppar, kliver med mera. Speciellt vid snabb kraftutveckling som korta intervaller och backlöpning har du stor nytta av en stark rumpa.

Varje gång du tränar kommer du antagligen att aktivera rumpan på ett eller annat sätt. Så förutom att rumpan hjälper dig att tackla alla vardagens bestyr bidrar en stark och vältränad bak till en säkrare träning med minskad risk för skador, vilken träningsform du än tar dig an. Rumpan kan ses som kroppens motor, inte endast för att det är den största muskelgruppen på vår kropp, utan också eftersom den aktiveras i nästan alla dagliga övningar.

Hur kan man träna rumpan?
En klassisk övning för rumpan är utfallsövningar. De kan genomföras med stor variation men en basövning är den som utförs med skivstång. Stå med fötterna något isär. Placera skivstången bakom huvudet så at den vilar på axlarna och de ndre, mjuka delarna av nacken. Andas in och ta ett stort steg framåt samtidigt som du håller överkroppen så rak som möjligt. Gå ned tills det främre låret är parallellt med golvet eller något längre ned. Andas ut och återgå till utgångspositionen. Den här övningen tränas rumpan intensivt och i stort sett hela tyngden hamnar på främre benet. Det kräver viss balans så säkerställ att du har lätta vikter när du börjar med denna övning. Övningen kan också utföras med hantlar eller utan vikter.

Den andra övningen som vi vill tipsa om är sumoböj med skivstång. Det är en övning som är riktigt bra för att bygga upp en stark och vältränad rumpa. Den största skillnaden mellan vanlig knäböj och sumoknäböj är placeringen av dina fötter. Vid vanliga knäböj har du vanligtvis dina fötter placerade axelbrett och i sumoböjen har du dina fötter placerade bredare mellan varandra och dina fötter och tår pekar utåt. Ställ dig med fötterna brett isär, dina knän ska vara i en rak linje med din tår, så gå inte för långt ut med dina tår. Ta tag i skivstången, håll ganska tätt med händerna i mitten av skivstången. Utför en knäböj och sänk din kropp och se till att dina knän hela tiden rör sig i linje med dina tår, att din bål är spänd och att din rygg är rak.

 


Gå bara så långt ner som du kan utan att försämra din teknik eller balans. När du har nått en ställning där dina lår befinner sig i 90 grader med dina knän så pressar du tillbaka till startläget. Gå så lågt du kan, stanna en stund i bottenläget (cirka en sekund) innan du pressar upp till utgångspositionen. Se till att du håller din rygg rak under hela rörelsen. Andas in när du sänker din kropp och andas ut på vägen upp.

Nästa gång är det dags för sjunde och sista delen i denna serie om muskler. Då avslutar vi med de viktiga bröstmusklerna. Du vill väl kunna ge dina nära och kär en riktig björnkram? Till det behövs ordentliga bröstmuskler! Välkommen tillbaka för att få veta mer om den musklegruppen!

Ironman – vad är det?

Välkommen till ett nytt avsnitt i vår serie med poddinspelningar som fokuserar på olika ämnen som finns med i livets olika delar. Det handlar om träning, mål, ambitioner, hur vi som människor kan utvecklas om vi vill, hur vi möter varandra i vardagen, konflikthantering och en mängd andra spännande områden.

Den här gången får du som lyssnare ta del av hur det har gått för Andreas, som nu uppnått ett av sina delmål för i år; att genomföra en halv Ironmantävling. Bra jobbat, Andreas! Här är bildbevisen:

En ironmantävling består av tre deltävlingar som genomförs i en följd. Det handlar om att först simma en sträcka, sedan cykla och till sist springa en given sträcka. En hel ironman omfattar 3,86 km simning, 180,2 km cykling  och 42 195 m löpning.

Förutom en uppföljning på ironmanmålet så pratar vi också om hur vi bemöter varandra i vardagen och varför vi ibland per automatik går in i ett negativt förhållningssätt kopplat till vissa situationer. VI delar också med oss av guldkornen från våra vardagsliv sedan förra poddinspelningen. God lyssning!

Nästa podd kommer att bjuda på resonemang om det som populärt kallas för personligt varumärke. Vad är det? Och hur profilerar sig våra riksdagspartier nu inför valet och hur ser deras personliga varumärke ut?  Tills dess, ta vara på dagen, värmen, solen och det du behöver för att må bra! Ibland kan en rondellhund vara guldkornet i vardagen!